Уттханасана (поза приседа на корточках)
Техника выполнения
- Это упражнение помогает укреплять и разминать ноги по всей длине, но особенно оно полезно для коленей. Когда его выполнение доведено до совершенства, человек должен быть способен удобно сидеть на полу, не отрывая от него обеих пяток.
Step 1
Станьте прямо, расставив ноги в стороны, чтобы ступни отстояли друг от друга примерно на 1 метр. Переплетите пальцы рук перед животом и позвольте рукам свободно свисать.
Step 2
Медленно согните колени и опустите тело примерно на 20 см. Вернитесь в исходное положение. Ещё раз опуститесь, на этот раз немного ниже. Снова выпрямитесь. Присядьте ещё раз. Ваши руки должны находиться в 30 см от пола. Снова встаньте. Опуститесь до конца, чтобы руки касались пола. Вернитесь в выпрямленное положение и расслабьтесь.
- Делайте частичный выдох при опускании. При подъеме делайте частичный вдох.
Эта асана укрепляет мышцы матки, внутренней поверхности бедер, коленей и лодыжек.
Постепенно увеличивайте длительность упражнения 1 циклов до десяти.
Упражнение очень полезно для беременных женщин.
